2 razy w

Witam od jakiś 3 tygodni wykonuje aeroby. Pierwsze 2 tyg robiłem 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min. Od tego tygodnia zmiejszyłem na 2x po 20min. Zawsze aero robię po treningu siłowym Ale do rzeczy.... od początku jak rozpocząłem wykonywać aeroby doskwiera mi ból kolan :/ Nigdy nie miałem takiego problemu, robilem ciężkie przysiady, martwy ciag z [...]

[...] czy ta książka zwiększa tylko siłę i efektywność mięśni? Czy po stosowaniu ćwiczeń które są w tej książce da się cokolwiek nabrać kilogramów? Dodam że do tej pory ćwiczyłem każdego dnia inną partię mięśni 3-4 max 5 razy w tygodniu i zależy mi bardziej na przytyciu, bo formę mam dobrą. Zmieniony przez - BAZYLEWICZ88 w dniu 2016-11-07 16:21:06

[...] swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. W ciągu dnia praktycznie cały czas prowadzę siedzący tryb życia, oprócz obowiązków domowych, zakupów itp. Aktualnie ćwiczę 2 razy w tygodniu siłowo. Według niektórych kalkulatorów CPM wynosi 1900, na innych bliżej 1800, z kolei inne dobierają mi umiarkowaną aktywność fizyczną i jest to już ok 2100 [...]

[...] niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i brzuch 3 razy w tyg, albo chociaz kark, bo mi na nim zależy.

[...] mi węgli, za to białko zazwyczaj dostarczam z diety. dlatego wpadłem na pomysł, żeby zamiast kupować gotowego gainera po prostu kupić białko i odżywkę węglowodanową i te 2 razy w tygodniu robić sobie mix w takich proporcjach jak potrzebuję. a gdy w jakiś inny dzień zabraknie mi do bilansu samych węglowodanów, to akurat będę miał odżywkę. i [...]

[...] z koszulka która prezentuje! Ciekawe ze wysyłanie tych reklamówek firma traktuje bardzo powaznie i wysyła w osobnej paczce nie z suplami ktore ida do nas juz prawie 2 razy w tygodniu członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA [...]

[...] 2 opakowania 665 i 450) i biało WPC ostravie Dokupiłem jeszcze gainerka z Mass XXL i kreatynke mono z vitalmaxu 900 g Prosze o pomoc jak to ogarnąć i dawkować trenuje 5 razy w tygodniu moj pomysł: I. -rano na pusty żołądek 5 g mono sniadanie + gainer -przed treningiem Cell pump 10 + gainerek -po treningu mono 5 g -na wieczór Cell pump 10 g [...]

Witam. Mialem przez ostatnie 1,5 roku 2 operacje kolana i niestety sila oraz umiesnienie nog strasznie spadly. Cwicze na silowni 3 razy w tyg i o ile inne partie bez problemu znosza 3-4 cwiczenia raz na tydzien to niestety nogi juz nie ;( Po zrobieniu przysiadow, kolejne cwiczenia musze robic z wrecz smiesznymi ciezarami, bo miesnie mam kompletnie [...]

[...] marki adidas w rozmiarze S natomiast drugą marki umbro - rozmiar L a także spodnie dresowe ortalionowe umbro ze sciągaczami - rozmiar L. Propozycje cenowe proszę wpisywać w temacie , stan bluz widoczny na zdjęciach. Bluzy i spodnie były założone góra trzy razy ze względu iż okazały się albo za duże albo za małe. Pozdrawiam i czekam na oferty:)

Drodzy forumowicze, Niedawno postanowiłam zadbać o swoje ciało i zaczęłam ćwiczyć (średnio 5 razy w tygodniu). Zazwyczaj jest to typowy fitness, zdarzają się rolki, fitness na trampolinach, rower. Z bioder zleciały mi już dwa centymetry, z talii jeden, a łydki.... Łydki chyba zaczęły minimalnie rosnąć, a i tak są już duże... W obwodzie mają aż 38 [...]

18 lat 3/4 razy w tyg crossfit raz scianka wspinaczkowa waga 84/5 kg 185 cm Śniadanie: MISKA PŁATKÓW OWSIANYCH + JAKIS OWOC/OWOCE SUSZONE LUB 2 jajka na miekko + kromka chleba razowego lub 2 kromki chleba razowego/bułki razowej+ plaster wędliny (polędwica) + ser lub jajecznica z 3 jaj Posiłek szkolny: serek wiejski lub sałatka wwarzywna z [...]

[...] , jednak zalozylem nowy , gdyz kazdy przypadek jest inny i wymaga indywidualnego podejscia. Bardzo prosiłbym o małą rozpiskę treningów na siłowni , mam mozliwosc chodzenia 3 razy w tyg. Mam 15 lat , 175cm i 66 kg wagi , cwiczylem ok. miesiąc na silowni u kolegi , przed wakacjami ale nie specjalnie wiedzialem co i jak robic. Interesuje mnie [...]

[...] i na bok 4.hybryda przysiadu z klęku na maszynie smitha 4.uginanie podudzi 5.wypychanie ciężaru na suwnicy raz w wąskim raz w szerokim rozstawie 6.łydki .Trening robie dwa razy w tyogddniu w pon i piatki.Cwiczenia ,które opisuję stosuję zamiennie czyli wszystko to samo z wyjątkiem ćwiczenia 1 bo w jeden dzień sa to zakroki w inny przysiad,to [...]

[...] Maszynki żyletkowe i elektryczne golące na zero za bardzo podrażniają moją skórę. Polecacie coś sprawdzonego, co tnie dokładnie bez powtarzania w tym samym miejscu zbyt dużo razy? Nie zależy mi na oszczędzaniu kosztem jakości, ale jeśli można kupić coś niedrogiego i dobrego, to nie będę narzekał. Czy ktoś z was robił sobie pigmentację skóry głowy [...]

Witam! Trenuje do szkoły aspirantów. Biegam od 6 miesiecy, zrzucilem 10 kg, z 90 na 80. Biegam 1000 w czasie 3:12 podciagam sie 15 razy silowo. Po tej redukcji czuje sie bardzo slaby, ogolnie wytrzymalosc sie poprawila, ale sila bardzo spadla, jakie suplementy mam brac zeby poprawic sobie sile bez nabierania masy? Jestem oslabiony, przemeczony, [...]

Witam. Mam 16 lat wzrostu mam 185cm ważę 65kg chcę nabrać bardzo szybko masę mięśniową szybko to znaczy tak gdzieś do końca czerwca/początku lipca. Robię 3 razy dziennie o 8godz 16godz i 20/21godz 25 pompek i pod wieczór 100brzuszków (wiem mało ale ostatnio nie ćwiczyłem na ręce tylko na nogi) teraz zacząłem robić o 8godz 25 pompek/tak jak [...]

Cześć. Mam 27 lat, 180 cm wzrostu, ważę 70kg, mężczyzna. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i próbuję oszacować ile kcal dziennie powinienem przyjmować, żeby tyć 0,4 - 0,5 kg tygodniowo. Przejrzałem różne kalkulatory i aplikacje, ale wszędzie wychodzi co innego. Praca siedząca, siłownia 3-4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc

Chcailem zadac pare pytan w imieniu mojego kolegi, ktory ma 16lat cwiczy juz z rok na silce wczesniej jeszcze z dwa razy bral kredke (nie ma dostempu do neta dlatego ja sie pytam). Zakupil niedawno tribusteron90 i chce zaczonc brac tylko ze tam pisza ze dopiero powinno sie od 21 ale sprzedawca go namawial na ten srdek bo bardzo dobrze dziala i [...]

[...] swoją tkankę tłuszczową, zamienić na tkankę mięśniową. Wiem że do tego jest potrzebna specjalna dieta ... , ale także potrzebne są ćwiczenia. Diety raczej nie ułożę bo kilka razy próbowałem i lipa ;/, ale mam prośbę do was, czy mogli byście mi powiedzieć czy do redukcji .. tłuszczowej na ... mięśniową, są mile widziane jakieś odżywki ? które [...]

Witam, Trenuję blisko 4 lata (z drobnymi przerwami, stąd dział dla początkujących). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek - klatka, nogi, brzuch wtorek - plecy, biceps, brzuch czwartek - barki, triceps, brzuch). Nie mogę ćwiczyć w inne dni tygodnia (praca itd..). Obecny plan (o ile można to tak nazwać) zaczął mnie powoli nudzić, stąd zwracam się [...]